5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

Штангу, гантели и другой спортинвентарь можно заменить бутылками с ополаскивателем или книгами.

Соскучились по тренажерному залу? Мы нашли, чем заменить профессиональный спортинвентарь, чтобы сделать домашние тренировки еще эффективнее!

Утяжелители значительно повысят эффективность тренировок. Подбирайте вес, исходя из вашей физической подготовки, и не забывайте о регулярных занятиях спортом. Такие нехитрые тренировки можно найти в Instagram-аккаунте московского центра «Патриот.Спорт». Ежедневно в прямом эфире московские учителя физкультуры проводят спортивные тренировки разного уровня сложности, так что к занятиям можно присоединиться всей семьей. Вместе с руководителем центра Яной Климановой представляем комплекс упражнений с подручными утяжелителями.

Яна Климанова

Руководитель отдела ГТО московского центра «Патриот.Спорт»

Становая тяга

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.

Возьмите по одному любому предмету одинакового веса в каждую руку.

Медленно наклоните спину, напрягая мышцы. Спина должна оставаться прямой. 

Подъем ног

Исходное положение: стоя на коленях с ладонями на полу.

Зажмите ногой предмет округлой формы (например, бутылку) и поднимите его вверх. Меняйте ноги каждые 10-15 повторений.

Выпады

Одно из лучших упражнений на мышцы ног.

Прижмите утяжелитель к груди.

Шагните вперед, приседая на колено. Передняя и задняя нога должны образовать прямой угол. Спину держите прямо.

Приседания

Ноги немного шире плеч. Руки с утяжелителями вдоль корпуса или перед собой, если хочется задействовать плечи.

Приседайте, отводя таз назад и сгибая ноги в коленях. Очень важно, чтобы колени не выступали за пальцы ног, иначе будет создаваться дополнительная нагрузка на суставы.

Перекаты

Прижмите к груди любой предмет.

По очереди сгибайте ноги, перенося вес тела. Спина должна оставаться прямой.