Что лучше: ходьба или бег — выбираем идеальное кардио

Тренер рассказала, какими способами можно быстро и безопасно похудеть.

Лето — замечательная пора для тех, кто начинает и продолжает активно заниматься спортом. Конечно, у многих основная задача — похудеть. Когда кто-то хочет быстро избавиться от лишнего веса, он обычно изнуряет себя бегом или велогонками. Реже — ходьбой. Так как это занятие считается несерьезным и неэффективным. Однако ems-тренер Мария Волынкина рассказала Wday, почему данное мнение ошибочно.

Мария Волынкина

Здоровый образ жизни

Диетолог, ems-тренер, реабилитолог, спортивный психолог

На что обратить внимание при выборе между бегом и ходьбой?

Прежде всего стоит определить уровень физической подготовки. Если у вас есть проблемы с ожирением, сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, то нужно исключить бег.

Также надо исходить из характера. Кому-то хочется походить, а кто-то любит бодрые тренировки. Несмотря на это, многие все-таки гонятся за стройным телом и мучают себя интенсивными пробежками. Но такой подход точно не принесет пользы.

«Надо делать все в охотку. Если вам по душе ходьба, то занимайтесь. Она тоже помогает похудеть», — отмечает Мария.

Как правильно заниматься ходьбой для максимальной эффективности?

Для начала — договоритесь с собой. Признайте, что вам придется потратить чуть больше времени, чтобы приноровиться к интенсивной ходьбе. Только при пульсе в 120-130 ударов в минуту начинается жиросжигание. При этом вы точно не нанесете вред здоровью. А это главное!

Если же вы прекрасно себя чувствуете и выносливы, то советую все-таки бегать. Во-первых, такому организму нужна хорошая нагрузка. Во-вторых, процесс скидывания лишних кило пойдет быстрее.

Тренер утверждает, что лучше всего совмещать велотренировки с бегом, чтобы давать организму нагрузку на разные группы мышц (низ и верх).

Велотренировки тоже имеют место быть. Хорошо, если вы совмещаете их с бегом. Такая схема позволит вам быстрее приблизиться к идеальной форме. Так как и езда на велике, и бег — это все относится к кардио. Если говорить о том, что именно эффективнее для похудения, то, конечно же, бег.

Как необходимо увеличивать нагрузку?

Мария рассказала, как новичкам начать бегать: «Если вы уже освоили ходьбу, то старайтесь периодически увеличивать темп. Это тоже необходимо делать осознанно и спокойно. Посмотрите, как организм чувствует себя при прибавлении скорости. Если у вас нет одышки, головокружения и полуобморочного состояния, то постепенно можете приближаться к полноценной кардиотренировке. Помните, что организму необходимо привыкнуть».