Фитнес-гуру разложила все по полочкам.

Редакция Wday.ru с удовольствием пользуется советами из книги сертифицированного фитнес-тренера с 15-летним стажем Алены Мурлаевой «SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок». В ней Алена рассказывает, как правильно питаться без изнурительных диет и при этом не отказываться от любимых вкусняшек, почему стоит перестать считать калории, как заниматься спортом с удовольствием и многое-многое другое. Вместе с издательством «Эксмо» мы делимся с вами отрывком из книги.

Как и почему меняется наш вес на разных этапах жизни

Алена Мурлаева

Сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, блогер.

Вес у человека — показатель не постоянный и может меняться на протяжении всей сознательной жизни. Факторов, которые могут на это повлиять, множество: начиная со смены статуса и заканчивая естественными процессами старения. И, как правило, меняется вес не в лучшую сторону!

Что же делать? Главное — не паниковать, а принять как факт изменение своего тела и работать с ним!

Разберем наиболее часто встречающиеся периоды изменения веса.

Учеба в университете

Не все, но многие начинают взрослеть в сторону увеличения веса именно в этот период. Согласно результатам метаанализа 22 исследований, опубликованных в американском журнале BMC Obesity, за первый год учебы примерно 60% студентов набирают 3–4 кг. Это объясняется тем, что появляются свобода и чувство, что можно все. И вот это «можно все» зачастую относится и к рациону питания. Появляются новые друзья, привычки, новые жизненные обстоятельства… Бессонные ночи перед сессиями заставляют заедать стресс, как правило, чем под руку попадется. А правильная еда попадается в последнюю очередь.

Выход:

Как бы ни банально звучало, но нужно спать, находить время на спорт и во время подготовки к экзаменам запасаться здоровыми снеками.

Лайфхак: замените чипсы фисташками. Их труднее есть!

Работа

Вы окончили институт и нашли работу. Наконец-то беретесь за себя и начинаете пробовать различные диеты, чтобы прийти в форму. И на этом жизненном этапе набираете еще 3–4 кг. Почему?

Вспомним, что происходит «на диетах». Когда тело перестает получать привычную норму калорий, оно активирует физиологические механизмы, отвечающие за чувство голода и увеличение жировых отложений. Жесткая диета приводит к тому, что вы фокусируетесь на определенных продуктах и во многом себе отказываете, что приводит к срывам и набору лишних килограммов.

Выход:

Нельзя бороться со своим телом и накладывать на него жесткие ограничения. Прислушивайтесь к себе и питайтесь вдумчиво, наслаждайтесь (глава «Осознанное питание»).

Постарайтесь также выкроить время на физическую активность. Его всегда можно найти! В конце концов, оставьте машину — ходите пешком.

Как и почему меняется наш вес на разных этапах жизни

Первые годы семейной жизни

Сменил статус — сменил размер одежды! Но почему? Что происходит такого, когда люди обмениваются кольцами? Какая небесная благодать заставляет их толстеть?

А вот какая…

Заключая отношения, люди:

начинают больше есть за компанию;

меньше двигаться за компанию;

забывают о своей внешности;

прекращают всякие диеты, соблюдавшиеся для того, чтобы влезть в платье или чтобы фрак сел идеально.

Ведь все уже случилось, можно расслабиться.

Выход:

Не используйте экстремальные диеты перед свадьбой, они неизбежно приведут к набору веса после. Начните приводить себя в порядок сильно заранее!

Если до свадьбы вы придерживались здорового питания, в отличие от партнера, не перенимайте плохих привычек, а постарайтесь склонить его на «светлую сторону».

Любите и уважайте друг друга. Да, да, ваше внутреннее состояние неизбежно влияет на внешний вид. Исследования показывают, что пары, которые находятся в гармоничных отношениях, поддерживают вес с первых дней замужества и до зрелой жизни.

Материнство

После родов женщине нелегко вернуться в прежнюю форму. Во-первых, меняется гормональный фон, а во-вторых, все, что вы делали для поддержания фигуры до беременности, уходит на второй план. У вас новорожденный.

Согласно данным журнала Obstetrics & Gyecology («Акушерство и гинекология»), примерно треть женщин, у которых до родов индекс массы тела был в норме, через год после них — набирают вес или начинают страдать от ожирения.

Выход:

Подумать о себе желательно не позднее полугода после рождения ребенка. И это не значит сказать себе: «Какая же я толстая! Все! Заканчиваю есть и перехожу к жесткому графику тренировок!»

Совсем нет!

Первое, что нужно сделать, — подумать о том, когда можно выкроить время для сна. «Из-за недосыпа гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения, начинают работать совсем по-другому», — говорит Трейси Бекерман, специалист-диетолог из Нью-Йорка.

Будьте к себе снисходительными! Не вините себя за свой вес, а лучше подумайте, как здоровая еда улучшит ваше самочувствие. Пусть каждый прием пищи станет для вас шагом на пути к здоровому образу жизни. Да, вы съели три конфеты, пока мыли посуду, ну и что?! У вас есть шанс исправиться — съешьте полезный ужин.

Как и почему меняется наш вес на разных этапах жизни

Вы бросили курить

Даже те, кто очень хочет бросить курить, не делают этого прежде всего из-за страха поправиться. Тут не поспоришь! Когда бросаешь курить, действительно можно набрать несколько килограммов, так как никотин подавляет аппетит.

Чувство голода у тех, кто недавно бросил курить, сильнее, и им чаще хочется перекусывать из-за привычки что-то держать в руках. И на смену сигарете в руку попадает еда, естественно, не очень полезная.

Выход:

Старайтесь иметь под рукой полезные снеки: яблоко, банан или другой какой фрукт, орехи, горький шоколад. Все лучше, чем чипсы или печеньки.

Не думайте о том, что вы поправитесь. Страх не придаст вам сил!

Как и почему меняется наш вес на разных этапах жизни

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь