Мышцы пресса напрямую влияют на состояние позвоночника в поясничной области, поэтому их необходимо постоянно укреплять. Проблему осветит наш эксперт Владимир Яременко.11 января 2022

Владимир Яременко

Красота и здоровье лица и тела

Косметолог, массажист

www.instagram.com/bodymaker_vladimir/?igshid=44kxx3dzgw74

Проблемы с поясницей чаще всего развиваются из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы и лишнего веса.

Как развивается поясничный остеохондроз?

Остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое приводит к изменению состояния позвонков и хрящей в межпозвоночных дисках. Они сжимаются при регулярных перегрузках мышц спины, из-за чего затрудняется доступ питательных веществ. Постоянное давление приводит к росту хрящевой ткани: она начинает выпирать стороны. Заболевание сопровождается болевым синдромом и снижением подвижности позвоночника.

Регулярные тренировки мышц брюшного пресса нужны для поддержания здоровья позвоночного столба в поясничной области. Занятия проводят осторожно, делая упор на лечебные упражнения и учитывая специфику заболевания.

Как накачать пресс при остеохондрозе

Почему рекомендуются упражнения для пресса?

Мышцы пресса являются антагонистами для мышц спины, поскольку они выполняют противоположную функцию. При работе мышц передней брюшной стенки позвоночник сгибается, а мышцы спины активно участвуют в его разгибании. В совокупности работа этих мышц обеспечивает правильное положение позвоночника. Если мышцы-антагонисты находятся в тонусе, они препятствуют смещению межпозвоночных дисков. Снижение тонуса мышц живота и спины неизбежно приводит к проблемам с позвоночником.

На начальном этапе восстановления нельзя интенсивно нагружать мышцы спины, поэтому рекомендуется работать с мышцами брюшного пресса. Упражнения на пресс выполняют в положении лежа. Они помогают уменьшить боль и воспаление, улучшить кровообращение в проблемных зонах.

Правильная техника

Чтобы остеохондроз не прогрессировал, нужно соблюдать технику выполнения упражнений и правильно рассчитывать нагрузку.

В процессе тренировки:

движения выполняют плавно и медленно, работая мышцами живота, а не спины;

поясницу хорошо прижимают к полу — в этом положении нагружается именно пресс;

при подъеме корпуса производят активный выдох, одновременно втягивая живот;

после занятий обязательно уделяют 10-15 минут растяжке, чтобы расслабить мышцы спины и пресса.

Как накачать пресс при остеохондрозе

 Разрешенные упражнения

     Классическая планка. Важно соблюдать правильную технике выполнения. Планку держат ровно столько, сколько это позволяет выносливость. Чем шире расставлены ноги, тем проще делать упражнение. В правильном положении нагружаются предплечья, а не кисти рук.

    Боковая планка. Выполняется с опорой на одно предплечье. Тело разворачивается перпендикулярно полу.

    Скручивания. Делаются из положения лежа на спине. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, подъем корпуса производят на выдохе.

    Скручивания на фитболе. Исходное положение — спина на мяче, ноги расставлены на ширину плеч. Руки можно скрестить на груди или сложить за головой, корпус располагается параллельно полу. Упражнения с фитболом подходят даже новичкам — они входят комплекс для реабилитации после травм.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь