Красота

Навсегда избавит от прыщей: диета, благодаря которой вы забудете о проблемах с кожей — просто попробуйте

Правильное питание может помочь предотвратить появление новых прыщей и сократить количество старых.28 октября 2022

Навсегда избавит от прыщей: диета, благодаря которой вы забудете о проблемах с кожей — просто попробуйте

Знаете ли вы, что акне совсем не болезнь подростков, ведь ее распространенность достигает 40% среди женщин от 25 до 55 лет. Эта проблема может быть маркером разных болезней, но очень часто воспаления на коже появляются из-за питания.

Таисия Ступина Бьюти-редактор WDay.ru

Навсегда избавит от прыщей: диета, благодаря которой вы забудете о проблемах с кожей — просто попробуйте

1 из 4Циновит Крем-гель от прыщей, угрей и черных точекУзнать ценуРеклама. ООО "Яндекс"

Навсегда избавит от прыщей: диета, благодаря которой вы забудете о проблемах с кожей — просто попробуйте

2 из 4Compliment No Problem Гель-аппликатор от прыщей и угревой сыпи, 25 млУзнать ценуРеклама. ООО "Яндекс"

Навсегда избавит от прыщей: диета, благодаря которой вы забудете о проблемах с кожей — просто попробуйте

3 из 4Витэкс Суспензия быстродействующая F Control Clean Skin болтушка от прыщейУзнать ценуРеклама. ООО "Яндекс"

Навсегда избавит от прыщей: диета, благодаря которой вы забудете о проблемах с кожей — просто попробуйте

4 из 4Противовоспалительный анти-акне крем для лица ART & FACT Azelaic acid 15% — купить в МосквеУзнать ценуРеклама. goldapple.ru

Состояние кожи — это отражение внутренних проблем организма. Например, сухость кожи говорит о дефиците белка и витаминов А и Е. Об инсулинорезистентности, о нарушениях микробиома и гормональных нарушениях сигнализирует акне, но чаще всего к проблемам с инсулином и кишечной микрофлорой приводит неправильное питание. Если походы к врачам не решают вашей проблемы, а с гормонами у вас все в порядке, пришло время пересмотреть свое меню (читайте также: Всемирная история заблуждений: как лечили акне наши предки).

Во-первых, в основе диеты против акне лежит исключение продуктов-воспалителей:

рафинированные масла — все растительные масла при нагревании окисляются и вызывают воспаление;

промышленные транс-жиры — маргарин, растительный и гидрогенизированный жир, спред, вся промышленная выпечка (сухари, печенье, вафли, торты, пирожные), майонез, попкорн, крекеры, чипсы, полуфабрикаты);

продукты гликации — жарка во фритюре, жарка с образованием корочек;

глютенсодержащие продукты — пшеница, рожь, ячмень, полба, кус-кус, булгур, манка, овес, все промышленные полуфабрикаты в панировке и с добавлением муки, макароны;

молоко и молочные продукты, кисломолочные продукты, сыр, йогурты, творог, кремы, соусы, молочная сыворотка, сухое молоко и все продукты, где оно содержится;

дрожжи — пиво, хлебобулочные дрожжевые изделия и выпечка;

сахар и сахаросодержащие продукты, мед, а также продукты с добавлением фруктовых сиропов;

кофе, алкоголь. 

На такой диете также рекомендуется минимизировать высокофруктозные фрукты и ягоды: яблоки, бананы, хурму, виноград, грушу, черешню, вишню, гранат. 

Навсегда избавит от прыщей: диета, благодаря которой вы забудете о проблемах с кожей — просто попробуйте

Диета противовоспалительная и оказывает восстановительный эффект на организм. Чтобы процесс был эффективным, придерживайтесь стратегии из трех этапов:

1 этап — налаживание питания с устранением провоспалительных продуктов (такого режима питания нужно придерживаться длительный период, по крайней мере, до устранения видимой проблемы);

2 этап — нормализация работы желудочно-кишечного тракта (внедряется со второй недели иллюминационного протокола питания). На этом этапе необходимо восстановить кислотность желудка и нормализовать работу желчного пузыря. Кроме того, нужно оказать ферментативную помощь поджелудочной железе и профилактировать запоры с помощью препаратов. Для назначения медикаментозной терапии обратитесь за помощью к специалисту;

3 этап — восстановление кишечного микробиома с помощью препаратов, которые назначает лечащий врач.

Чаще всего достаточно пройти первый этап диеты, а два оставшихся наладятся самостоятельно благодаря здоровому питанию. 

Навсегда избавит от прыщей: диета, благодаря которой вы забудете о проблемах с кожей — просто попробуйте

Что можно есть на диете против акне?

Не думайте, что на диете против акне вам придется питаться водой и кусочком моркови. Антивоспалительная диета включает в себя большой список продуктов, которые станут ингредиентами для многих вкуснейших блюд.

Список разрешенных продуктов при лечении акне включает в себя следующие:

безглютеновые крупы — кукуруза, рис, амарант, гречка, киноа, пшено, рисовая паста, гречневая лапша (смотреть состав, чтобы не было пшеницы). Крупы замачивать на 8–12 часов для нейтрализации фитиновой кислоты, которая нарушает процессы усвоения питательных веществ;

овощи сырые и термически обработанные — свекла, морковь, тыква, пастернак, корень сельдерея, батат редис, брюква, репа, редька, лук, чеснок, оливки;

зеленые листовые овощи и салаты — руккола, шпинат, кармези, айсберг, ромэн, корн, батавия, латук, цикорий, фризе, эндивий и т. д.;

говядина;

кролик, курица, индейка, утка;

рыба холодных морей, морепродукты, рыбная икра. Желательно исключить тунца и треску из-за высокого содержания ртути;

яйца куриные, гусиные или перепелиные;

квашеные овощи — капуста, огурцы и любые другие ферментированные продукты;

масла — оливковое, авокадо, льняное, рисовое, масло гхи. Важно — не более 2 столовых ложек в день;

растительное молоко и йогурты, а также сливки (кокосовые, миндальные, рисовые);

травяные отвары и напиток из цикория;

цитрусовые фрукты и многие ягоды — голубика, клубника, малина, смородина, черника, облепиха, клюква, брюква, брусника;

орехи и семена — необходимо замачивать на 8–12 часов для нейтрализации фитиновой кислоты;

специи — черный перец и куркума.

Теперь у вас под рукой есть целый список продуктов, которые можно есть для лечения акне.

Забирайте памятку «Топ продуктов для поддержания здоровья кожи».

Навсегда избавит от прыщей: диета, благодаря которой вы забудете о проблемах с кожей — просто попробуйте

Памятка «Топ продуктов для поддержания здоровья кожи»

Жирные сорта рыбы

Лосось, палтус и другие жирные рыбы — источник белка (помогает предотвратить выпадение волос), незаменимых жиров омега-3 (помогают защитить кожу от солнечных лучей и поддержать здоровье кожи), железа и витамина B12. 

Помидоры

Содержат антиоксиданты и богаты витамином С, каротиноидами, ликопином и бета-каротином, который повышает защитные функции кожи.

Миндаль

Богат витамином Е, который поддерживает выработку коллагена и оказывает противовоспалительное действие. Орех содержит большое количество растительного белка и кальция (обеспечивает питательную поддержку для наших костей, волос, кожи, зубов и ногтей). 

Морковь

Богата бета-каротином (превращается в организме в витамин А), который способствует здоровому росту волос и ногтей.

Грецкий орех

Содержит омегу-3 (для увлажнения волос) и витамин Е (для восстановления поврежденных фолликулов), а также медь (сохраняет яркость цвета волос и предотвращает преждевременное появление седины). 

Листовая зелень

Содержит витамины А, С, Е, К, витамины группы В и железо. Шпинат, брокколи, капуста, кресс-салат также содержат большое количество кальция, магния и калия. 

Семена тыквы

Богаты белком, железом, магнием, калием, биотином и омега-3 жирными кислотами.

Навсегда избавит от прыщей: диета, благодаря которой вы забудете о проблемах с кожей — просто попробуйте

Лечение акне — процесс длительный и непростой. Необходимо не только изменить питание, но и исключить другие факторы, усугубляющие это состояние. Я говорю о стрессе, ведь повышенный уровень кортизола может приводить к усилению выработки кожного сала, что вызывает появление акне и хроническое воспаление (читайте также: Диета Магги: как похудеть на 20 килограммов за месяц — без голода и ограничений).

Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации, нормализуйте сон. Будьте здоровы и расцветайте даже хмурой и холодной осенью!

Таисия СтупинаТеги