Пять утренних упражнений, которые заменят кофе

Воспользуйтесь альтернативным рецептом получения бодрости.14 января 2022

Утро. Энергия. Тело наполнено силой для нового дня. Увы, но для большого количества людей все совсем не так. Для них утро — самое тяжелое время суток, а пробуждение — настоящая спецоперация по эвакуации себя из постели. И обязательный атрибут — чашка, а то и несколько, крепкого кофе. К сожалению, вместе с кофейной бодростью мы получаем и неприятный набор последствий: обезвоженную кожу, потемнение зубной эмали, взбудораженность, привыкание сродни зависимости, когда без кофе день потерян. А ведь этого можно избежать.

Наш эксперт, психолог, инструктор по йоге, цигун и тайцзицюань Дмитрий Сандул предлагает альтернативный рецепт бодрости — без кофе и негативных побочных эффектов.

Дмитрий Сандул

Психолог, инструктор по йоге, цигун и тайцзицюань

www.instagram.com/_dima.san_/

Начинайте еще в постели

Кофе вы готовите где-то 10-15 минут. Столько же времени потратите на мягкое и естественное включение в работу всех систем организма с помощью несложных упражнений. Их пять. И у них нет противопоказаний. Главное условие — выполнять по возможностям.

Начинается такая зарядка прямо в постели — с улыбки. И это только кажется, что легко. Некоторым нужно сильно постараться, чтобы посмотреть на мир с радостью и надеждой и наполнить себя позитивом. Постепенно механическая работа мышц лица «подтянет» эмоциональную сферу, и случится настоящая улыбка случится.

Первое упражнение

Ноги ставим на ширине плеч, руки тянем вверх, а за ними — мышцы спины. При этом голову можно опустить, а шею расслабить, чтобы максимально потянуть продольные мышцы. Опустившись, делаем наклоны вправо и влево. От 5 до 10 повторений будет достаточно. Опускаем руки.

Второе упражнение

Создаем ротацию для организма. Поворачиваемся в правую сторону, смотрим назад, затем в левую сторону — взгляд назад. Повторяем от 5 до 10 раз. Если есть повреждения межпозвонковых дисков, то полный разворот невозможен, а вот небольшой мягкий вполне доступен и даже необходим. Травмированные участки нуждаются в разработке, в противном случае они костенеют, а задача человека всегда оставаться гибким.

Третье упражнение

Наклоняемся вниз, к земле, растягиваем поясницу для того, чтобы наладить кровообращение в мочеполовой системе, запустить наш лимфоток. Делаем 10 наклонов, по желанию можно выполнять их с фиксациями. Самое важное растянуть спину и «запуститься».

Четвертое упражнение

Возвращаемся в исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, и совершаем 10 приседаний. Важно не терять улыбку на лице и позитивный настрой. И снова возвращаемся к растяжке.

Пятое упражнение

Садимся, максимально разведя ноги в стороны, и вслед за руками мягко вытягиваем тело вперед. Благодаря этому мы прорабатываем зону промежности и связки. Делаем 10 наклонов вперед, поднимаемся, снова с улыбкой. И мы готовы к новому дню!

Бонус

По желанию к этим пяти упражнениям можно добавить планку, хотя бы на 30 секунд, с подворотом копчика под себя и включением силы живота и промежности. Планка является одним из самых сильных и тонизирующих упражнений, и если мы доведем ее до двух минут, то получим очень мощный заряд: включим солнечное сплетение, повысим иммунитет, проработаем органы брюшной полости. Это даст силы для достижений и успеха.

Полное включение: дышать легко

По сути, этим мягким физическим воздействием мы пошагово включаем все системы жизнедеятельности нашего организма — суставную, сухожильную, мышечный комплекс от тончайших до грубых волокон, эндокринную и железы внутренней секреции, мочеполовую и выделительную. И, самое важное, деликатно, тонко и в последнюю очередь активируем нашу нервную систему, ту самую, по которой чашка кофе «бьет» прежде всего.

Но и это включение будет неполным без правильного дыхания. В одном упражнении мы выполняем полный цикл вдох-выдох. На расслаблении делаем вдох, максимально разворачивая легкие, на усилии — полный выдох, втягивая мышцы живота и тонизируя наш внутренний корсет.

Большинство людей не дышит на 100%, хорошо если 70%, некоторые же вообще дышат животом.

Поэтому наша задача — прокачать легочную систему. А так как эта зона относится к психическому центру, мы еще и работаем с нашими эмоциями, получаем глубокий терапевтический и психологический эффект.

Выработать привыкание

Наверное, самое сложное в этом рецепте бодрости без побочных эффектов — выработать привыкание. То, что с кофе происходит само собой, в случае с упражнениями надо создавать усилием воли. И здесь все зависит от того, как человек относится к себе.

Мы проживаем жизнь, постоянно расходуя ресурс, потому что нас не научили его накапливать и возобновлять.

В результате к 70-80 годам многие добираются абсолютно исчерпанными: не работают ноги, руки, внутренние органы, у кого-то голова.

А ведь решение существует. Почему им не воспользовались? Было лень — и вот это ошибка нашего сознания, мы растрачиваем силы ради чего-то, упуская самое главное — себя. Поэтому очень важно вовремя понять, что ваше состояние зависит от ваших усилий. И если вы готовы жертвовать своим комфортом ради желаемого блага, вы действуете в согласии с основным законом материального мира: вложенные усилия дают результат, а созданное благо — приумножается.

Опрос

Как вы наполняетесь энергией по утрам?

Иду по простому пути — пью кофе%У меня железная сила воли! Я каждое утро делаю зарядку%Никак. Утром я как выжатый лимон, ничего не хочу%Я просто сплю до обеда%Редакция Wday.ru, Таисия Ступина