Диета Магги: как похудеть на 20 килограммов за месяц — без голода и ограничений
Считать калории, следить за размером порций и готовить непривычные блюда не потребуется. Использовать одноименные «куриные кубики» — тоже. Зато можно употреблять мясо, молоко, яйца и фрукты! Что же это за диета и как она работает?25 апреля 2022
Действительно, к популярным когда-то бульонным кубикам принцип питания Магги не имеет отношения. По легенде, такую фамилию носил основатель диеты. Впрочем, такая версия с тем же успехом может считаться легендой, как и «диета Протасова», которого на самом деле не существовало. Другая версия происхождения названия — план питания Маргарет Тэтчер, который вводился, когда «железной леди» нужно было быстро прийти в форму. Так или иначе диета Магги работает — и при этом вовсе не требует огромных усилий воли.
«Режим питания нарушать нельзя»
Главный принцип диеты Магги — строгий режим питания в течение четырех недель без перекусов. Приемы пищи должны происходить регулярно, без пропусков и без замены ингредиентов, иначе жиросжигающие процессы попросту не запустятся (читайте также: Простой и вкусный белковый салат для быстрого похудения — вы точно его полюбите!).
Иными словами, если в графике написано «на завтрак два яйца», значит, на завтрак нужно непременно съесть именно два яйца, а не омлет и не тост с авокадо. Плюс ко всему, ваши завтраки, обеды и ужины должны происходить в строго определенное время — и в будни, и в выходные. Так что, если вы любите подольше поспать в нерабочие дни, диета Магги может быть для вас неудобной.
Полезно прочитать
1 из 3Землякова О. «Что я ем не так? Как найти свое правильное питание, победить усталость и начать жить счастливо»Узнать цену
2 из 3Книга. Правильное питание при болезнях печени | Канцтовары для офиса и дома | АлиЭкспрессУзнать цену
3 из 3Смольный В.С. «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения (Обновленное и дополненное издание)»Узнать цену
Диета Магги. Меню на 4 недели
Завтраки на 1 и 2 неделе
В течение этой и последующей недели на завтрак придется есть одно и то же: одно или два отваренных вкрутую яйца, половину или один целый апельсин или грейпфрут и чай или кофе без молока и сахара. Скучно? Можете чередовать цитрусовые и напитки (читайте также: Почему лимон на ночь полезен для похудения).
Неделя 1
Понедельник
Обед: фрукты одного вида (яблоки, груши, сливы, нектарины) в любом количестве.
Ужин: мясо, приготовленное в любом виде, кроме жареного на масле.
Вторник
Обед: курица в любом виде, кроме жареной на масле;
Ужин: два яйца, овощной салат, тост или хлебец, один цитрус.
Среда
Обед: нежирный сыр в любом количестве, помидоры, кусочек хлеба или хлебец.
Ужин: диетическое не жареное мясо.
Четверг
Обед: фрукты одного вида.
Ужин: не жареное мясо и овощной салат.
Пятница
Обед: два яйца в любом виде, кроме жареных, отварные овощи или смесь.
Ужин: рыба в любом виде, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
Суббота
Обед: фрукты одного вида.
Ужин: мясо со свежими овощами.
Воскресенье
Обед: курица в любом виде, отварные или тушеные овощи, один свежий помидор, один цитрус.
Ужин: овощи одного вида (тушеные, отварные или на пару).
Неделя 2
Понедельник
Обед: мясо в любом виде и овощной салат.
Ужин: два яйца, свежие овощи одного вида, цитрус.
Вторник
Обед: мясо в любом виде и овощной салат.
Ужин: два яйца, один цитрус на выбор.
Среда
Обед: мясо в любом виде и огурцы в любом количестве.
Ужин: два яйца, один цитрус на выбор.
Четверг
Обед: два яйца, нежирный сыр, овощи (вареные, тушеные или на пару).
Ужин: два яйца.
Пятница
Обед: рыба в любом количестве.
Ужин: два яйца.
Суббота
Обед: мясо в любом виде, свежие помидоры, цитрус.
Ужин: свежие фрукты в любом количестве.
Воскресенье
Обед: курица в любом виде, свежие помидоры, овощи на пару, цитрус.
Ужин: такой же, как и обед.
3 неделя
Завтраки первых двух недель отменяются. При этом рекомендуется сохранить установленный режим приема пищи. Теперь по нему следует употреблять строго указанные продукты, самостоятельно распределяя их на завтрак, обед и ужин.
Понедельник
Любые фрукты в любом количестве, кроме бананов, винограда, инжира, хурмы, груш, арбуза, дыни, фиников и манго.
Вторник
Салат их любых овощей и любые вареные овощи, кроме картофеля и батата.
Среда
Свежие фрукты (кроме упомянутых выше исключений), овощные салаты.
Четверг
Любая рыба в отварном или тушеном виде; вареные овощи одного вида; зеленый салат; сырая капуста.
Пятница
Вареные овощи, курица, мясо.
Суббота
Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений)
Воскресенье
Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений и фруктов за субботу).
4 неделя
Продукты, предложенные для каждого дня, равномерно распределяются по приемам пищи. Желательно соблюдать график рациона, который устоялся в первые недели.
Понедельник
300-400 граммов вареной курицы или вареного мяса, или банка тунца в собственном соку;
один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
три помидора;
четыре огурца;
один цитрус на выбор.
Вторник
200 граммов отварного мяса;
один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
три помидора;
четыре огурца;
один фрукт на выбор: яблоко, груша или цитрус.
Среда
Одна столовая ложка творога или нежирного сыра;
300-400 граммов вареных овощей;
один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
два помидора;
два огурца;
один цитрус.
Четверг
половина отварной курицы;
один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
три помидора;
один огурец;
один цитрус;
любой фрукт (кроме запрещенных на 3 неделе).
Пятница
два вареных яйца;
три помидора;
одна порция овощного салата;
цитрус на выбор.
Суббота
два куска отварной куриной грудки;
150 граммов творога или брынзы;
стакан простокваши;
один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
два помидора;
два огурца;
один цитрус.
Воскресенье
тунец в собственном соку (1 банка консервов);
1 столовая ложка творога;
300-400 граммов вареных овощей;
один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
два помидора;
два огурца;
один цитрус.
Еще раз напоминаем, насколько важно соблюдать график приемов пищи, не срываться на перекусы и не менять продукты в произвольном порядке. Соблюдайте эти правила, получайте удовольствие от разнообразного меню и приходите в форму. И не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом перед тем как начинать эту диету.
Элина ОбуховскаяТеги