Как понять, что ты тренируешься правильно

Боль в мышцах, усталость, насквозь промокшая от пота одежда — к сожалению, именно это многие считают показателем качественной тренировки, «загоняя» себя до изнеможения. Как понять, что вы на самом деле хорошо позанимались с пользой для организма? Рассказывает эксперт.5 января 2022

Станислав Лысаковский

Спорт

Эксперт направления групповых программ X-Fit в России

www.xfit.ru/

Кому-то нравится заниматься в тренажерном зале, кому-то больше подходит бассейн, а кто-то предпочитает танцы или боевые искусства. Какое бы направление ты не выбрала, главный принцип для всех — после тренировки чувствовать себя лучше, чем до нее. Если это не так, нужно пробовать альтернативные варианты. Чтобы занятия давали результат, они должны стать привычкой — при этом очень сложно делать что-то, что тебе не нравится. Заниматься из-под палки бессмысленно: замени тренировки под девизом «надо», на те, от которых ты слышишь внутри «хочу».

Есть два ключевых правила, на которые стоит опираться, когда речь заходит об эффективности занятий: положительные эмоции и планирование. Во-первых, выполнение упражнений должно приносить радость и удовлетворение. Во-вторых, тренировки — это комплексный и длительный процесс, в котором важны системность и регулярность. Устойчивый результат достигается за счет накопительного эффекта и грамотной работы и с телом, и с эмоциями, и с общим психологическим состоянием.

Планирование — наше все, поэтому первым делом нужно пересмотреть свое расписание, выбрать оптимальное время для тренировок и придерживаться графика. Составлять систему тренировок лучше вместе с персональным инструктором, чтобы сделать ее максимально сбалансированной и соответствующей вашим задачам и предпочтениям.

Заниматься с тренером — хотя бы первое время — важно по нескольким причинам. Прежде всего, специалист поможет поставить правильную технику выполнения упражнений. Помимо этого, инструктор берет на себя организационную часть процесса: во время тренировки тебе не нужно думать о ее программе, что значительно облегчает работу нервной системы, которая теперь может полностью сосредоточиться на внутренних процессах в теле.

На время тренировки рекомендуется отключить телефон или перевести его в режим полета, если ты хочешь включить на нем музыку. Не отвлекайся на разговоры и мысли о делах и заботах — сфокусируйся на процессе, направь свое внимание в собственное тело, почувствуй его. Музыка, кстати, помогает создать подходящее настроение и иногда даже регулирует сердечный ритм. Однако при выполнении сложнокоординационных упражнений или разучивании новой хореографии музыку лучше поставить на паузу.

Если ты составляешь свой тренировочный план самостоятельно, то старайся уместить все упражнения в час-полтора. Тренировка не должна длиться дольше двух часов: концентрация внимания падает, и вместо того, чтобы заряжаться энергией, ты начинаешь ее терять.

И еще один важный момент, о котором всегда нужно помнить, — это, конечно, синергия физической нагрузки, отдыха и сбалансированного питания. Только грамотное сочетание этих составляющих даст результат, который тебя действительно порадует. Если теряешься в разнообразии направлений и не знаешь, что подойдет и понравится именно тебе, попробуй авторские программы по системе апробированных тренировочных методик.

Таисия Ступина