Может ли человек чувствовать себя голодным через час после обеда? Может, если у него компульсивное расстройство пищевого поведения. История человека, пережившего это, поможет найти выход. Ален Стандиш пережил ожирение, нервное расстройство, которое вынуждало его постоянно есть. Он пытался справиться с переданием диетами и силой воли. Но это приводило только к тому, что он каждый раз срывался и снова ел, не переставая. Ничего не помогало, пока он не нашел свою методику. Дело в том, что мозг человека, страдающего от нервного передания путает голод и душевный дискомфорт. Каждый раз, когда вы взволнованы или расстроены, или вам предстоит сделать что-то, что вам делать страшно — мозг воспринимает это как голод. Вот 10 последовательных шагов, которые помогают вырваться из замкнутого круга. Они могут помочь и вам, но помните, что каждый человек индивидуален, и вы можете найти еще более удачные решения для себя. Эти советы Ален взял из различных источников. На самом деле их изначально было больше, но он делится только теми, которые действительно сработали. Просто наблюдайте, в этот момент себя не нужно останавливать. Через несколько дней проверьте свои записи: были ли моменты, когда вы ели, не будучи голодным? Если вы привыкли есть в одно и то же время, начните смешать время приема пищи на 30 минут в ту и другую сторону. Записывайте ощущения голода. Научитесь определять истинный голод Его признаки: Если есть все признаки — у вас истинный голод Отличайте, когда вам дискомфортно от эмоционального одиночества и когда вам нехорошо от голода. Будьте честны перед собой, это разные ощущения. Научитесь признаваться себе в этом быстро, каждый раз. Делайте это в течение дня и фиксируйте в дневнике. Научитесь определять тот уровень голода, перед которым вы бессильны. Каждый день пробуйте отодвигать трапезу на чуть-чуть, чтобы вытерпеть следующий уровень голода. Ешьте, когда не можете больше терпеть. Идея в том, чтобы найти свои границы и немного расширить их, а не упасть в обморок. Не беритесь сразу за неподъемные задачи, каждое небольшое изменение дает стойкий эффект. Оценивайте удовольствие по 10-балльной шкале от еды. Через неделю или около того, перечитайте дневник и посмотрите, есть ли зависимость между чувством голода и удовольствием от еды. Через некоторое время ваш мозг начнет понимать, что есть от скуки — не так вкусно, как от голода. Всего одну неделю попробуйте есть, ни на что не отвлекаясь — ни на телефон, ни на телевизор, ни на беседы. Только вы и еда. Наслаждайтесь каждым кусочком. Заметьте, в какой момент вы начнете чувствовать сытость. Это может занять 15−20 минут, но, ради бога, не спешите. Вам нужна эта неделя усилий, чтобы узнать себя и узнать вкус еды. Прежде чем сесть перекусить, остановитесь и постойте без движения ровно 2 минуты. Прислушайтесь к себе и своим мыслям. Не слушайте ваших инстинктов в этот момент. Скажите себе, что вы не животное и можете себя контролировать. Насладитесь этим, прежде чем набрасываться на еду. Это вернет вам самоуважение и восстановит душевные силы. Останавливайтесь на уровне 5−6 из 10. Не пытайтесь достичь полной десятки, вы не чучело, которое нужно туго набить опилками. Это неделя дисциплины. Сделайте в эту неделю питание регулярным, осмысленным и сбалансированным. Ешьте столько, сколько хотите, но будьте честны перед собой, что вы не ограничиваете себя в еде без нужды, и не переедаете. Так вы найдете истинный голод и истинное насыщение. Это последняя неделя, к которой вы должны придти осмысленно, только когда прошли все предыдущие. Вы должны вполне доверять себя к этому времени, чтобы не съесть все, что находится в поле зрения. Если у вас еще нет самоконтроля, продолжайте предыдущие шаги. После этого вы можете вполне управлять своим мозгом, своим голодом и контролировать себя, при необходимости. Вы знаете, чем отличается голод от скуки, и когда еда действительно нужна вам. Будут ли у вас время от времени возникать соблазны неконтролируемого обжорства? Да, могут. Но вы будете достаточно хорошо подготовлены к тому, чтобы не поддаваться на них. Это тренировка, которой придется следовать долго. Но ваше самочувствие и самоуважение того стоят. Вам знакомо эмоциональное переедание? Да 0% Нет 0% Читайте также: Что такое эмоциональное переедание? Медленно есть и много пить — 5 советов тем, кто борется с перееданием По материалам lifescript.com
Ведите простой дневник
Откажитесь от графика
«Истинный голод»
Научитесь замечать сигналы тела
Оцените голод по 10-балльной шкале
Запишите впечатление от вкуса еды
Ешьте еду, а не впечатления
Пауза перед едой
Мысленно оцените свой уровень сытости во время еды
Старайтесь есть три раза в день, без перекусов
Ешьте каждый раз, когда голодны
