Какие продукты употреблять для похудения?

Большинство из нас постоянно ищут способы сжигания жира (откроется в новой вкладке), при этом первым делом мы начинаем следить за тем, что мы кладем в свой организм. И хотя мы все можем приложить сознательные усилия, чтобы ограничить порции еды и лакомств в попытке сбросить жир с живота (откроется в новой вкладке). Полезно также знать, какие продукты нужно есть больше, чтобы активно сжигать жир и калории. А прочесть о диетических продуктах больше можно на https://zdorovapro.ru/chto-kushat-chtoby-pohudet/.

«Если вы нацелены на потерю веса, то полезно знать, что определенные продукты могут помочь вам быстрее достичь цели», — говорит Сьюзи Сойер (открыть в новой вкладке), клинический диетолог. «Эти продукты, как научно доказано, помогают организму сжигать жир, если их употреблять в рамках контролируемого плана питания».

Лосось

Простой ужин из лосося (откроется в новой вкладке) может помочь вам быстро сбросить вес, поскольку эта вкусная постная рыба богата белком и омега-3.

Диетолог и персональный тренер Дэвид Вайнер объясняет: «Лосось — фантастический источник высококачественного белка, который полезен для снижения веса и потери жира, поскольку организму приходится прилагать больше усилий, чтобы его переварить. Кроме того, лосось — отличный источник жирных кислот омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют сжиганию жира, а исследования показали, что прием рыбьего жира помогает снизить вес и уровень гормона стресса кортизола, который также связан с отложением жира».

Греческий йогурт

Греческий йогурт не только полезен для вас (откроется в новой вкладке) и вкусен. Научно доказано, что он также помогает сжигать жир.

«Греческий йогурт действительно может помочь в сжигании жира, но он должен быть полностью жирным, — говорит Сьюзи, клинический диетолог из Feel Alive UK (откроется в новой вкладке), — Во-первых, полножирный греческий йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая способствует сжиганию жира. Во-вторых, пробиотики, естественным образом содержащиеся в йогурте, поддерживают хорошие кишечные бактерии, что является ключевым фактором в любой программе по снижению веса».

Это очень важно, отмечает Сьюзи, поскольку чем больше у человека избыточный вес, тем больше дисбаланс бактерий в его кишечнике. И именно этот дисбаланс затрудняет процесс потери жира в целом.

Черный шоколад

Похоже, что черный шоколад полезен для вас (откроется в новой вкладке), вашего тела и вашей талии. Беспроигрышный вариант!

Диетолог Дэвид говорит, что он снижает тягу к сахару, оставляет чувство сытости и разжигает метаболизм. «Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют ускорению метаболизма», — говорит Дэвид. В результате вы будете быстрее сжигать калории». Однако, выбирая темный шоколад, проверяйте состав, так как многие из них все еще содержат много сахара».

Брокколи

Наши эксперты дали этим милым крошечным деревьям зеленый свет как одному из лучших жиросжигающих продуктов для похудения.

«Брокколи и ее аналоги — цветная и брюссельская капуста — содержат очень много клетчатки и питательных веществ, которые помогают организму сжигать жир», — говорит дипломированный диетолог Клэр Мушалски (откроется в новой вкладке) из MyProtein.

По мнению исследователей, брокколи содержит кальций, который полезен для здоровья суставов и снижения веса. Одно из исследований Университета Теннесси (откроется в новой вкладке) показало, что кальций фактически контролирует процесс переработки и хранения жира в организме. И чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира эта клетка сжигает.