Витамин D прозван «витамином солнца» из-за его способности впитываться в организм через солнечный свет — это основной игрок в поддержании здоровья человеческого организма. Его основной задачей, по данным Национального института здравоохранения, является содействие всасыванию кальция, что делает его необходимым для роста и восстановления костной ткани (когда зрелая костная ткань удаляется и формируется новая костная ткань). Из-за этого недостаток витамина D может привести к истончению, ломкости или деформации костей. Но витамин D предлагает и ряд других преимуществ, начиная с положительных для физического и психического здоровья. Вот девять преимуществ витамина D, о которых Вам необходимо знать, включая способы получения большего количества витамина в ежедневном рационе. Перед приемом витамина D, мы рекомендуем ознакомиться с наиболее часто задаваемыми вопросами и ответами на них тут: https://vit-d.ru.

Витамин D укрепляет Ваши кости

Витамин D известен своими костными и укрепляющими свойствами. Витамин D способствует всасыванию кальция в вашем кишечнике, что в конечном итоге позволяет нормально минерализировать ваши кости», — рассказывает о здоровье Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор кулинарной книги «Чистый и простой диабет». По сути, кальций, который приносит пользу вашим костям, не смог бы выполнять свою работу без витамина D. «Вам нужен витамин D для роста костей и предотвращения их хрупкости». В сочетании с кальцием он может помочь предотвратить остеопороз, болезнь, которая означает снижение плотности и качества костей, добавляет она.

Витамин D может помочь укрепить мышцы

Витамин D, наряду со своими способностями к костному росту, также оказывает влияние на укрепление мышц. «Нехватка витамина D в организме может увеличить риск наличия слабых мышц, что, в свою очередь, увеличивает риск падений», — говорит Лана Насралла (Lana Nasrallah), MPH, RD, клинический диетолог UNC Health. Это особенно важно для пожилых людей». «Витамин D может помочь увеличить мышечную силу, предотвращая падения, что является распространенной проблемой, которая приводит к значительной инвалидности и смерти у пожилых людей».

Витамин D может поддерживать иммунную систему и бороться с воспалением

Доктор Насралла добавляет, что витамин D также может способствовать укреплению иммунитета. «Он может поддерживать иммунную систему, отбиваясь от вредных бактерий и вирусов», — говорит она. Фактически, эта роль в возможном предотвращении инфекций стала критической во время пандемии КОВИД-19, так как исследователи заинтересованы в ее потенциальной роли в результатах инфекции. «Существует особый интерес к ее роли в отношении вирусных инфекций, таких как грипп и коронавирус», — говорит Барри Бойд (Barry Boyd), доктор медицины, RDN, гематолог Йельского медицинского университета, онколог и диетолог, — «Здоровье». Он указывает на анализ BMJ в 2017 году 25 рандомизированных контрольных испытаний, сравнивающих добавки витамина D с плацебо, которые показали, что витамин D снижает риск возникновения острой респираторной инфекции при ежедневном или еженедельном применении добавки с витамином D, особенно у лиц с его дефицитом. «Исследования показывают, что высокие широты и зимний сезон являются факторами риска как для низкого уровня витамина D, повышенного гриппа, так и для других респираторных заболеваний и неблагоприятных исходов», — говорит он. «В настоящее время мы наблюдаем аналогичную картину с более высокой смертностью от инфекций КОВИД-19», хотя еще предстоит провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта связь причинно-следственной или просто корреляционной.
Витамин D может помочь укрепить здоровье полости рта

Поскольку витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, он играет важнейшую роль в поддержании здоровья полости рта, снижая риск возникновения кариеса и заболеваний десен. В обзоре за 2011 год, опубликованном в журнале «The Journal of the Tennessee Dental Association» (Журнал стоматологической ассоциации штата Теннесси), отмечается, что, несмотря на скудность исследований, существует «развивающаяся гипотеза» о том, что витамин полезен для здоровья полости рта, благодаря его воздействию на костный метаболизм и «его способности функционировать в качестве противовоспалительного средства и стимулировать выработку антимикробных пептидов».

Витамин D может помочь предотвратить сахарный диабет 1 и 2 типа

Хотя исследования не являются убедительными, витамин D может быть полезен для профилактики сахарного диабета как 1-го, так и 2-го типа, говорит Ньюджент. Одно из таких исследований, опубликованное в 2006 году в журнале Diabetes Care, показало, что в то время как витамин D сам по себе эффективно не снижает риск избытка сахара в крови, комбинированное ежедневное потребление >1 200 мг кальция и >800 МЕ витамина D может эффективно снизить риск диабета 2 типа.