Лучшее время для тренировок: когда нужно заниматься в зале?

Определить лучшее время для тренировок в зале однозначно нельзя. Для разных типов физической активности рекомендован особый режим. Чтобы решить, когда лучше тренироваться, предлагаем изучить рекомендации специалистов.

Все виды тренировок можно условно разделить на две группы: для похудения и для наращивания мышечной массы. Первые — это, как правило, аэробные нагрузки, вторые — силовые занятия в тренажёрном зале. Они принципиально отличаются особенностями обменных процессов, которые происходят в организме спортсмена.

Фитнес для похудения и сушки рекомендуется практиковать утром, тогда как лучшее время для тренировки мышц в зале — это вторая половина дня. Сжигание жира активнее всего происходит при низком уровне глюкозы в крови. Тогда организм вынужден задействовать запасы энергии из жирового депо, поэтому особо эффективными считаются аэробные тренировки утром натощак. Правильная продолжительность тренировки — 30−40 минут, а позавтракать лучше через полчаса после занятия.

Время для силовой тренировки в тренажёрном зале может варьироваться. При желании вы можете качаться и рано утром, однако за 1,5 часа перед этим необходимо плотно позавтракать. Если ваша цель — наращивание массы, после занятия нужно закрыть так называемое «углеводное окно» — эту проблему успешно решит сытный второй завтрак.

Поздний вечерне лучшее время для начала тренировок. Эффекта похудения сложно достигнуть из-за того, что уровень глюкозы в крови достаточно высок. Что касается позднего силового тренинга, он может вызвать нарушения сна. При отсутствии иного времени для проведения тренировки, организуйте себе плотный ужин за два часа до занятия, а после зала сделайте лёгкий перекус.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

пять × 5 =