9 полезных привычек, чтобы худеть без особых усилий

Чтобы постоянно быть в форме, не надо истязать себя занятиями на тренажерах. Можно делать это, просто обзаведясь несколькими полезными привычками.

Тамара Гришанкова

Врач-валеолог

Основная причина лишнего веса — это сидячий образ жизни. Чтобы своевременно сжигать калории, нужно более активно двигаться. Но это вовсе не значит, что все должны записаться в спортивную секцию. Сбрасывать лишний вес и не давать накапливаться новым килограммам можно и дома, и по дороге на работу, и даже в офисе. Главное — знать, как усмирить чувство голода и активизировать обмен веществ.  

1. Полюбите лестницы. Даже если у вас в доме или на работе есть лифт, постарайтесь пользоваться им пореже. Поднимайтесь, а тем более спускайтесь пешком. В метро на эскалаторе не стойте справа, а проходите слева — хотя бы несколько десятков ступенек.

2. Больше ходите пешком. По дороге на работу выйдите из транспорта на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. То же самое сделайте на обратном пути. Пусть вас греет мысль, что за час активной ходьбы вы сжигаете столько же калорий, сколько за два часа занятий на тренажерах. Причем абсолютно бесплатно.

3. Носите желтое. Цветотерапевты выяснили, что желтый цвет благотворно воздействует на органы пищеварения, помогая освободиться от вредных продуктов обмена, отеков и лишнего веса. Так что пополните гардероб желтыми вещами, а для комнаты, где проводите свободное время, выберите солнечные обои.

4. Нажимайте на нужные точки. Проблема лишнего веса связана с повышенным аппетитом и замедленным обменом веществ. На теле есть точки, которые способны регулировать и то и другое. Например, усмирить голод помогут троекратные нажатия на точку между верхней губой и носом. Участки, притупляющие чувство голода, есть также за глазными яблоками. Активизировать их можно, если слегка нажать на закрытые веки. Легко устранить проблемы метаболизма, время от времени поглаживая козелок — хрящевой бугорок на ухе перед слуховым проходом.

5. Не ешьте на ходу или у телевизора. Запомните: есть надо только за столом. Если делать это между делом, пища плохо усваивается и откладывается в виде жира. Вам это надо?

6. Не доедайте. Возьмите за правило оставлять в тарелке последний кусок. Забудьте о том, что вам твердили родители: в последнем кусочке самая сила. Это было в детстве. А теперь безобидная на вид ложка картошки или кусочек мяса — ваши заклятые враги.

7. Не ходите в магазин на голодный желудок. Иначе вам трудно будет удержаться от соблазна накупить побольше калорийной еды. И сразу же ее съесть.

8. Принимайте ароматические ванны. Набирая ежевечернюю ванну, капните в нее немного ароматического масла — грейпфрута или другого цитрусового. Центры голода и обоняния находятся рядом, так что запахи могут на время перебить аппетит. А значит, после ванны вы не захотите перекусить на сон грядущий.

9. Спите в холоде. Давно доказано, что температура 17–18 градусов в помещении оптимальна для обменных процессов. Хотите похудеть — привыкайте спать при открытом окне или на балконе. Берите пример с поджарых англичан — их спальни не отапливаются!

Сожжем за час!

Легкая уборка квартиры — 300 ккал

Глаженье белья — 150 ккал

Мытье посуды (10 минут) — 50 ккал

Протереть пыль (10 минут) — 60 ккал

Мытье окон — 280 ккал

Приготовление обеда — 135 ккал

Быстрая ходьба пешком — 300 ккал

Хождение по магазинам — 220 ккал

Примерка нарядов в магазине (за один наряд) — 8 ккал

Нервы в ожидании транспорта, ожидание в пробке — 30 ккал

Стояние на ногах — 108 ккал

Выступление перед публикой — 156 ккал

Поиск документов на рабочем столе (за 10 минут) — 30 ккал

Подъем по лестнице — 288 ккал

Игра с детьми — 260 ккал

Рисование — 240 ккал

Игра на музыкальном инструменте — 130 ккал

Игра во фрисби — 210 ккал

Один страстный поцелуй — 68 ккал

Секс — 280 ккал

Сон — 45 ккал

кстати

30 минут ходьбы в день — это минимум для человека, не занимающегося спортом. Но, чтобы ходьба приносила пользу, надо гулять без тяжелых сумок и в удобной обуви, следить за осанкой и дыханием — прямая спина и вдохи через нос.

При занятиях спортом сначала в ход идет «топливо» — гликоген, и лишь на 40-й минуте начинают расходоваться жировые отложения. Поэтому тренироваться меньше часа нет смысла.

«Полуголодные» диеты уменьшают мышечную массу, что тормозит метаболизм. Через какое-то время обмен веществ замедляется настолько, что организм не может расходовать жир, даже несмотря на то, что калорий он получает совсем мало. Организм воспринимает это состояние как голод, угрозу жизни и начинает откладывает жир про запас. Поэтому стоит вам вернуться к обычному рациону — вы наберете больше, чем потеряли во время диеты.

Любая физическая активность — дело индивидуальное. Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, при выборе вида спорта или рационального питания проконсультируйтесь с врачом.