Редакция Wday.ru cпешит к вам на помощь.21 июля 2022

Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть

Успешное похудение начинается с правильного подхода к процессу. Голодные диеты и меню из кефира лишь навредят организму, даже если уйдет пара килограммов.

Хотите избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья? Ответьте на шесть главных вопросов — и худейте правильно. 

Полезно и интересно прочитать

Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть

1 из 4Землякова О. "Что я ем не так? Как найти свое правильное питание, победить усталость и начать жить счастливо"Узнать цену

Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть

2 из 4Капустная диета. 5 шагов к стройностиУзнать цену

Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть

3 из 4Кетодиета, Ketodieta, жиросжигатель, снижение веса, похудеть, подавление аппетита, для похуденияУзнать цену

Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть

4 из 4Бронникова С. "Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть"Узнать цену

У появления лишнего веса всегда есть причины — от простой любви к сладостям до серьезных нарушений в организме.

Лишний вес появляется по ряду причин: 

неполноценное питание;

нехватка микроэлементов;

гиподинамия;

гормональный дисбаланс; 

хронический стресс;

нарушения сна;

скудный микробиом.

6 вопросов, ответы на которые помогут вам похудеть

У вас есть дефициты? 

Ключевые дефициты в организме можно определить только с помощью лабораторных анализов.

Необходимо сдать анализы на три позиции: 

общий белок (норма — от 75);

железо (ферритин, норма — от 60, гемоглобин — от 130);

витамин D (норма — от 50).

Если показатели не в норме, значит, ваш организм работает в аварийном режиме, что ведет к перееданию и провоцирует тягу к сладкому.

Восполнение дефицитов станет первым шагом на пути к стройности.

Сколько часов в сутки вы спите? 

Полноценный сон (не менее 7–8 часов без ночных пробуждений) защищает организм от гормонального дисбаланса, который требует от организма поступление энергии извне. Чтобы быстро получить заряд энергии, человек непроизвольно увеличивает в рационе количество сахара и жиров. Исследования доказали, что человек при хроническом недосыпании потребляет минимум 500 лишних килокалорий.

Нормализуйте режим дня, потому что здоровый сон активизирует работу бурого жира, который служит активным жиросжигателем. 

Много ли в вашей жизни стрессов? 

Стресс — серьезная угроза для здоровья человека. Длительный стресс ведет к тому, что повышается аппетит и тяга к сладкому, подавляется действие лептина, стимулируется выработка грелина — гормона голода.

Гормон стресса кортизол может привести к гормональному сбою, из-за чего активизируется процесс накопления жира в определенных областях тела:

область живота, 

грудь, 

шея, 

лицо, 

спина и надключичные области с одновременным истощением мышечной ткани в области верхних и нижних конечностей.

Кроме того, стресс часто провоцирует эмоциональное переедание — вы заедаете переживания, тоску или злость преимущественно сладостями, жирными и высокоуглеводными блюдами. Депрессия и вовсе может привести к расстройству пищевого поведения — компульсивному перееданию, булимии, анорексии.

Освойте навыки стресс-менеджмента — минимизируйте влияние стресса на организм, управляя своим психоэмоциональным состоянием.

Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть

Не можете прожить без еды или перекуса дольше двух часов?

Если у вас кружится голова при отсутствии еды более трех часов, вас тянет на сладкое, лишний вес не уходит, а голод провоцирует агрессию — у вас нарушение углеводного обмена. 

Углеводный обмен нарушается из-за избытка в рационе сахара (глюкозы) и продуктов с высоким гликемическим индексом (выше 100). С таким нарушением человеку необходимо придерживаться стратегии нормализации углеводного обмена: 

тренировка пищевых пауз между приемами пищи — ужином и завтраком; никаких перекусов!

коррекция рациона относительно LCHF или снижение углеводной нагрузки;

употребление белково-жирового завтрака и низкоуглеводного ужина;

исключение простых углеводов и продуктов гликирования;

активность и движение (10 000 шагов в день + силовая нагрузка).

У вас бывает метеоризм, запор, диарея, боли в животе или пищевая аллергия?

Перечисленные признаки говорят о нарушениях в работе микробиоты кишечника. В состав кишечной микробиоты людей входят различные типы, виды и штаммы микроорганизмов. Например, тягу к сахару и сдобе, может вызвать чрезмерный рост дрожжей Candida albicans, которые размножаются в кишечнике.

Лечение при дисбиозе микробиоты следует начинать с выявления и патогенетической терапии, направленной на основное заболевание, сочетая его с нацеленным воздействием на биоценоз кишечника:

угнетение роста и размножения патогенных и условно-­патогенных микроорганизмов;

создание условий для увеличения нормальной кишечной микрофлоры.

В лечении огромное значение имеет нормализация питания, которое должно включать в себя натуральные продукты растительного, животного и микробного происхождения, содержащие бифидо- и лактобактерии, инулин, олигосахариды, пищевые волокна, естественные антиоксиданты, пектины, протеины, витамины, минеральные вещества:

цельнозерновой и ржаной хлеб без добавленного сахара; 

отруби; 

овсяная, ячневая, перловая крупы; 

гречневая ядрица; 

морковь и клюква; 

картофель и грибы; 

соевое молоко; 

кисломолочные продукты.

Облегчить состояние поможет прием пре- и пробиотиков, которые восстановят нормобиоценоз толстого кишечника. В свою очередь бифидо- и лактобактерии стимулируют жизнедеятельность и активность собственной облигатной микрофлоры. 

При здоровой микробиоте процесс похудения пройдет в несколько раз быстрее и эффективнее (читайте также: Cамый вредный, но популярный завтрак — вы наверняка едите его каждый день, а зря).

Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть

Как часто вы употребляете полуфабрикаты, чипсы, сладкие напитки и майонез?

Сбалансированный рацион — вот основа здорового похудения! Полноценное питание не подразумевает крохотных порций и безвкусных блюд. Это меню, наполненное белками, полезными жирами и сложными углеводами. Именно переход от суррогатного питания к здоровому включит процесс похудения (читайте также: Хватит себя обманывать: 8 «диетических» продуктов, от которых вы толстеете).

Сбалансируйте свое питание, употребляйте достаточное количество воды и очистите свой рацион от «мусорной еды»:

полуфабрикатов; 

трансжиров (кондитерские изделия, сладости, фастфуд, маргарин);

добавленного сахара, сладких напитков и соков;

соусов, майонеза, кетчупа.

Здоровые вкусовые рецепторы тоже помогут вам в достижении цели — похудеть раз и навсегда, без диет, тренировок и скачков веса.

Чтобы рецепторы были здоровыми, заканчивайте каждый прием пищи продуктами, обладающими горьким вкусом:

розмарин;

лимон;

кресс-салат;

редис;

мангольд;

имбирь;

какао;

чай матча;

цикорий.

Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть

На пути к стройному и здоровому телу будьте внимательны к себе и относитесь с заботой к организму. Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы увидеть результат полноценного питания на весах, в зеркале и общем состоянии организма (читайте также: Ешьте и худейте: эти продукты помогут разогнать метаболизм — они точно есть в вашем холодильнике).

Ни в коем случае не садитесь на экстремальные диеты, не снижайте калорийность рациона и не используйте подозрительные жиросжигатели.

Питайтесь полноценно, высыпайтесь и проводите время активно! Пробежки, велопрогулки, плавание и домашние тренировки поднимут настроение, активизируют процесс похудения и подтянут тело.

Эксперт

Ната ГончарМедицина и нутрициология

Президент Ассоциации Нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного Института Интегративной Нутрициологии (МИИН).

miin.ru/Таисия СтупинаТеги

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь