Некоторые врачи не рекомендуют делать планку дольше 10 секунд!

Несомненно, планка — одно из самых действенных, но в то же время ненавистных упражнений. И если вам она дается чересчур легко, значит, вы просто делаете ее неправильно. Классический вариант планки на вытянутых руках идеально подойдет для новичков, а на согнутых, то есть стоя на локтях, — это уже усложненное упражнение, в котором мышцы пресса и спины задействованы максимально. Не забывайте также о боковой планке и динамической — когда в статичном положении тела вы выполняете подъемы руки и ног, прыжки и боковые скрутки. Но такие варианты нужно пробовать, когда вы стоите уверенно в классической планке.

Почему нельзя долго стоять в планке утром

Прежде чем приступать к упражнениям…

…отработайте технику. Лучше делать это перед зеркалом. Вот важные правила классической планки на прямых руках:

лежа на полу, поднимитесь, опираясь только на ладони (они должны быть под плечами) и пальцы ног;

ноги ровные, спина прямая, лопатки опущены, копчик подкручен (не выпячиваем и, наоборот, не прогибаем);

смотрим вперед, пресс максимально напряжен;

если планка дается вам с трудом, то на первых порах расставляйте стопы чуть шире, затем изо дня в дня уменьшайте расстояние;

спокойно стоим и дышим.

А вот сколько же нужно стоять — тут вопрос спорный. Пока одни устраивают марафоны, удивляя стойкостью и выносливостью, врачи бьют тревогу.

Почему нельзя долго стоять в планке утром

Когда и сколько времени стоять в планке

По их мнению, планка больше 10 секунд опасна для позвоночника именно в утреннее время! Доктор Стюарт Макгилл из Университета Ватерлоо считает, что достаточно делать упражнение по 10 секунд, но в 3 подхода. Он также говорит о том, что позвоночные диски человека состоят из воды, а за ночь ее количество уменьшается. Поэтому утром нам так хочется потянуться и расправиться — этого требует наш позвоночник и посылает импульсы в мозг.

Лишь спустя час, когда баланс воды приходит в норму, можно приступать к тренировкам. Да и то только к легкой гимнастике и зарядке, а не к силовой и функциональной нагрузке, ведь это большой стресс для проснувшегося организма. В утренние часы позвоночник особо уязвим, поэтому доктор Макгилл советует приседания и легкие наклоны, но никак не планку. Разумный подход и умеренные тренировки, конечно, необходимы, но ближе к вечеру.

Почему нельзя долго стоять в планке утром

Польза планки

Упражнение уникально и универсально. Планка укрепляет целые группы мышц-стабилизаторов. Задействованы крупные мышцы спины: прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. И, конечно, мышцы пресса, ягодиц, бедер, икр. В общем, абсолютно все! А кроме того, планка способствует ликвидации целлюлита, поскольку кожа в проблемных местах становится более гладкой и подтянутой.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

один × два =