Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы жить долго и не болеть

Как оказалось, дело не в количестве, а в качестве.7 мая 2022

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической активности, в свою очередь, приводит к нарушению сна, психоэмоциональным расстройствам и развитию хронических заболеваний. Именно поэтому многие врачи и эксперты советуют регулярно заниматься спортом, так как он способствует укреплению иммунитета и поддержанию организма в тонусе. Однако, не каждый из нас в своем загруженном рабочем графике может найти место регулярным тренировкам. Простая ходьба в данном случае может стать прекрасной альтернативой спортивным занятиям. Для ходьбы вам не нужно специально выделять большое количество свободного времени, вам не потребуется специальная одежда и снаряжение. Все, что нужно — удобная обувь и одежда, а также желание быть здоровым!

«Сколько шагов в день нужно ходить?» — вопрос очень индивидуальный. Во многом ответ на него зависит от ваших возможностей, целей и образа жизни. Фитнес-тренеры чаще всего рекомендуют проходить в день 10 000 шагов. Однако, факт того, что каждому человеку необходимо проходить такое расстояние ежедневно, не доказан научно (читайте также: Что лучше: ходьба или бег — выбираем идеальное кардио).

Интересно, что история «10 000 тысяч шагов» началась еще в далеком 1964 году. Тогда перед олимпийскими играми в Токио проходила маркетинговая кампания японской фирмы Yamasa Toki. Она начала продавать шагомеры под названием «Манпо-кей». В переводе на русский «ман» —  означает 10 000, «по» — шаги и «кей» — счетчик. Шагомер «Манпо-кей» стал очень популярным среди болельщиков, а словосочетание «10 000 шагов» стало устойчивым.

Для того, чтобы быть здоровым, необязательно проходить 8-9 км каждый день. В то же время уменьшать норму до 3000 — 4000 тысяч шагов не стоит. Такие цифры считаются показателем сидячего образа жизни. Исключением в данном случае являются люди преклонного возраста и пациенты с серьезными заболеваниями. Оптимальной считается нагрузка в 5 000 — 7 000 шагов в день.

Для более комфортной прогулки вам могут пригодиться

1 из 2Умные смарт часы Узнать цену

2 из 2Naturehike трекинговые палки, палки для скандинавской ходьбыУзнать цену

Naturehike трекинговые палки, палки для скандинавской ходьбы, трость для ходьбы, складная треккинговые палки, палка телескопическая, палки для ходьбы, трекенговые палки, ручка кпп, телескопическая дубина, Наслаждайся ✓Бесплатная доставка по всему миру! ✓Предложение ограничено по времени! ✓Удобный возврат!

Подобные ежедневные прогулки способствуют уменьшению возникновения избыточного веса и появлению сердечно-сосудистых заболеваний. А чтобы ежедневно не подсчитывать каждый пройденный шаг и сделать прогулки более легкими и приятными, рекомендую заранее проложить маршрут нужной длины, найти подходящую компанию и гулять в удобном для себя темпе.

Кроме того, рекомендую полюбить лестницы. Если не стоять на эскалаторах и не пользоваться лифтами, можно не только приблизиться к заветной цифре на шагомере, но и подкачать мышцы ног и ягодицы. При наличии времени, всегда старайтесь выходить на одну остановку раньше, чем нужно. Это не займет много времени, зато хорошо скажется на здоровье. Так, прогулки на свежем воздухе улучшат работу сердца и легких, нормализуют сон, помогут справиться со стрессом и избежать возникновения многих хронических заболеваний (читайте также: Как скорость ходьбы отражается на нашем здоровье).

Эксперт

Вадим ЩемененкоСпорт и здоровье

Координатор тренажерного зала, тренер-эксперт

pride-fitness.ru/timТаисия СтупинаТеги