Нет сил — займись кардио: 10 советов, как получить максимум пользы от тренировки

Делай то, что нравится

Если тебе не хочется следовать какому-то популярному комплексу упражнений, не надо напрягаться почем зря. Эффекта от таких занятий будет меньше, чем если ты будешь делать те упражнения, которые нравятся. Не хочешь бегать? Садись на велосипед или велотренажер.

Нет сил — занимайся кардио

Если ты пришла в зал и поняла, что активное групповое занятие или силовая тренировка сегодня не для тебя, займись кардио. А если даже не дошла до зала по каким-то причинам, можно просто походить по лестнице.

Не занимайся каждый день

Иначе в какой-то момент пропадет эффект: организму нужно время на то, чтобы перераспределить ресурсы под нагрузку, твоим мышцам нужен отдых. Оставь для этого хотя бы один день в неделю.

Отложи телефон

На него легко отвлечься, сбиться с ритма и потерять время. Нужна музыка? Слушай, но все уведомления отключи.

Тренируйся!

Звучит смешно, но если делать все вполсилы — и толку будет «на полшишечки». Например, от кардио есть эффект только при пульсе в определенном коридоре (в среднем от 120 до 140 ударов), так что ездить на велосипеде в свое удовольствие лучше на даче, а не на тренировке.

Сократи перерывы

Чем дольше удерживаешь пульс в нужных рамках, тем лучше тело принимает нагрузку. Стоит ограничиться короткой передышкой на 30−60 секунд.

Не перетруждайся

Если ты не профессиональная спортсменка и не готовишься к соревнованиям, нет смысла тренироваться по полдня. Специалисты рекомендуют заниматься не больше 1 часа 15 минут в день.

Правильно питайся

После тренировки важно съесть что-то, содержащие белки и углеводы, — примерно 0,3 и 0,9 грамма на килограмм веса соответственно. Это может быть хороший белковый коктейль с цельнозерновым батончиком или, например, кусок курицы с рисом.

Пей воду

Неважно, как часто и долго ты тренируешься: вода всегда должна быть под рукой.

Не взвешивайся

Цифры на весах субъективны. Лучше смотри на то, как на тебе сидит одежда и как теперь выглядят твои бицепсы и живот. Пусть эффект накапливается не так уж быстро, зато он будет виден.