17 простых, но действенных способов борьбы с коронавирусом

Они помогут не заразиться опасным недугом.

Пока советник Роспотребнадзора называет возможные сроки окончания самоизоляции, а весь мир гадает о дальнейших вариантах развития пандемии, нам остается одно — не впадать в панику и придерживаться простых мер, которые помогут повысить иммунитет и не заразиться коронавирусом. Ниже мы приводим 17 простых, но действенных способов по профилактике коронавируса.

1. Мойте руки

Отвечая на вопрос, как не заразиться коронавирусом, эпидемиологи (да и все врачи) в один голос твердят: «Мойте руки чаще». Здесь нет ничего нового: просто используйте привычное для вас мыло и воду и убедитесь, что повторяли процедуру в течение 20 секунд. Кстати, многие из звезд запустили флэшмоб в Instagram, наглядно демонстрируя под собственные хиты, как нужно правильно производить гигиену рук.

2. Используйте санитайзеры, когда невозможно вымыть руки с мылом

Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук. Специалисты рекомендуют дезинфицирующие средства для рук с содержанием спирта не менее 60 процентов. Разотрите гель по всем поверхностям рук и пальцев. Подобная процедура также должна занимать не менее 20 секунд. Казалось бы, простое решение, но именно оно поможет снизить риск заражения вирусом.

3. Используйте увлажняющие средства

Из-за частой дезинфекции рук вы сразу же заметите, как будет сохнуть ваша кожа. Чтобы сохранить здоровый кожный барьер, не забывайте о достаточном увлажнении. Чрезмерное мытье может привести к сухости, раздражению и появлению трещин на коже, что в свою очередь станет причиной сыпи и даже может подвергнуть руки риску кожных инфекций. Поэтому после мытья рук не забудьте сразу же нанести хороший увлажняющий крем.

4. Почистите свои кольца

Обязательно почистите украшения. То, что вы носите каждый день, например, обручальное кольцо, грязнее, чем вы думаете: на них могут скапливаться грязь и микроорганизмы, что ведет к распространению инфекции. Хорошо промойте украшения раствором для чистки ювелирных изделий и протирайте их каждое утро или ночью перед сном.

5. Дезинфицируйте дверные ручки и электронику

Так как в настоящее время вы все свое время проводите дома, регулярно дезинфицируйте предметы, к которым вы прикасаетесь чаще всего. В список «must sanitise» сразу же можно отнести дверные ручки и электронику, в частности, ваш мобильный телефон. Думаем, почему это необходимо делать, объяснять не стоит. Поэтому запомните: если вы все еще пытаетесь раскрыть тайну, как не заразиться коронавирусом, дезинифицируйте поверхности как можно чаще.

Читайте также: Сколько живет коронавирус на разных поверхностях

6. Не трогайте свое лицо

Пальцы, на которых скапливаются бактерии, могут привести к распространению инфекции, поэтому не прикасайтесь к глазам, рту и носу грязными пальцами. Теоретически это звучит достаточно просто, но по факту — гораздо сложнее, чем вы думаете. Если заметили, что постоянно прикасаетесь к лицу, чтобы поправить волосы, начните пользоваться резинкой для волос. Если же вы носите контактные линзы, обязательно тщательно вымойте руки, прежде чем прикасаться к глазам.

7. Выбрасывайте бумажные платки

Если вы чихаете, кашляете или сморкаетесь, немедленно избавьтесь от носового платка. Это действие не только защитит окружающих, но и спасет вас самих.

8. Не курите

Поскольку коронавирус является респираторным заболеванием, курильщики находятся в зоне риска. Так что если вы давно хотели отказаться от курения, сейчас самое подходящее время, чтобы это сделать.

Читайте также: Как бросить курить за 5 дней: метод американских астронавтов

9. Уменьшите уровнь стресса

Да, стресс определенно сказывается на вашем здоровье. Длительный стресс может повлиять на все системы организма — от иммунитета и пищеварения до сна. Выясните, что способно ввести вас в стрессовые ситуации, и постарайтесь свести подобные к минимуму. Если вы не знаете, как уменьшить стресс в течение этого времени, обратитесь за помощью к специалисту.

Читайте также: Топ упражнений из йоги, укрепляющих иммунитет

10. Высыпайтесь

Если чувствуете дополнительную тревогу, возможно, причина кроется в дефиците сна. Помните, что оптимальной считается продолжительность сна в семь-восемь часов.

11. Занимайтесь спортом

Конечно, сейчас не самое лучшее время для групповых занятий йогой или многочасовых тренировок в спортзале. Однако 30-40 минут в привычном для вас темпе вполне спасут ситуацию. Занимайтесь дома, придерживаясь регулярности занятий.

12. Принимайте витамины

Витамины — не панацея от всех бед. Однако большинство экспертов сходится во мнении, что они могут быть полезны, особенно в те времена, когда нужно повысить или укрепить иммунитет.

13. Не забывайте о здоровье кишечника

Здоровье кишечника может сильно повлиять на защитные функции всего организма. Чтобы улучшить функции кишечника, врачи рекомендуют вооружиться как пребиотиками, так и пробиотиками. Все-таки правду говорят, что здоровье начинается изнутри.

14. Откажитесь от фастфуда

Конечно, порция картошки фри не нанесет особого урона вашему организму. Однако постоянное употребление быстроприготовленной пищи может привести к негативным последствиям. Фастфуд (а по факту — потребление пустых калорий) создает армию людей с ослабленным иммунитетом. Так что на данный момент лучше избегать (а то и вовсе отказаться) от продуктов быстрого приготовления, даже если они дешевле и их легче достать по дороге домой.

15. Придерживайтесь сбалансированного питания

Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые питательными веществами, а также сложные белки и цельные зерна. Ешьте больше фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.

16. Соблюдайте социальную дистанцию

Возможно, вы уже не раз слышали этот термин в последние дни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует дистанцироваться на расстоянии 1,5-2 метров друг от друга. Если вы продолжаете пользоваться общественным транспортом, стойте возле дверей, перемещайтесь по салону или просто дождитесь менее загруженного поезда или автобуса.

17. Не прикасайтесь друг к другу

Сведите к минимуму телесные контакты. Избегайте поцелуев, объятий, ударов и рукопожатий. И помните: сердечная улыбка — отличная альтернатива рукопожатию, она может сказать и рассказать о вас гораздо больше, чем телесный контакт.