Рождение ребенка — это волнительное время, которое часто вдохновляет женщин на выбор более здорового образа жизни и, при необходимости, на работу над здоровой массой тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки питания и физической активности во время беременности и после рождения ребенка. К слову, при первой беременности я почерпнула много полезной информации на сайте по ссылке.

Первая беременность - причины, диагностика и лечение

Эти советы также могут быть полезны, если вы еще не беременны, но думаете о ребенке! Внося изменения сейчас, вы сможете привыкнуть к новым привычкам в образе жизни. Вы дадите своему ребенку наилучший старт в жизни и станете здоровым примером для своей семьи на всю жизнь.

Сколько я должна есть и пить?

Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, а также соответствующее количество калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать необходимый вес.

Количество пищи и калорий зависит от вашего веса до беременности, возраста и скорости набора веса. Если у вас здоровый вес, то, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Внешняя ссылка, в первом триместре беременности вам не требуется никаких дополнительных калорий, во втором триместре — около 340 дополнительных калорий в день, а в третьем триместре — около 450 дополнительных калорий в день.1 В последние недели беременности вам также может не потребоваться дополнительных калорий.

Узнайте у своего медицинского работника о том, как вы набираете вес. Если вы не набираете необходимый вес, он может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, возможно, вам нужно сократить количество калорий. У каждой женщины свои потребности. Ваши потребности также зависят от того, был ли у вас до беременности недостаточный вес, избыточный вес или ожирение, а также от того, родите ли вы более одного ребенка.

Какие продукты и напитки я должна употреблять?

План здорового питания во время беременности включает в себя богатые питательными веществами продукты и напитки. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы Внешняя ссылка рекомендует употреблять каждый день такие продукты и напитки

фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
цельные злаки, такие как овсянка, хлеб из цельного зерна и коричневый рис (содержат клетчатку, витамины группы В и другие необходимые питательные вещества)
нежирное или маложирное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
белок из здоровых источников, таких как фасоль и горох, яйца, постное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), несоленые орехи и семечки, если вы можете их переносить и у вас нет на них аллергии.

План здорового питания также ограничивает употребление соли, твердых жиров (таких как сливочное масло, сало и шортенинг), а также напитков и продуктов, подслащенных сахаром.