Жиросжигающая тренировка: мощный удар по лишним кг

Для того чтобы похудеть, нужно достичь состояния дефицита калорий, то есть расходовать больше, чем потребляешь.

Часто в реалиях большого города не всегда удаётся расходовать больше энергии, чем поступает в организм с пищей: сидячий образ жизни, негативные погодные условия, нехватка времени для пеших прогулок. Если нет возможности посещать занятия в тренажёрном зале, можно прибегнуть к не менее действенной альтернативе — домашним тренировкам.

А для тех, кто ходит на тренировки в зал, существует потрясающее многообразие всевозможных программ, чтобы оставаться в тонусе или вернуться к желаемой форме после праздников.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин

Жиросжигающая тренировка дома — это удобно. Ты можешь приобрести специальный тренажёр для кардионагрузок, например беговую дорожку; освоить по онлайн-инструкциям тренировку табата и заниматься по следующей программе.

Итак, жиросжигающие программы тренировок для девушек в домашних выглядят следующим образом: тебе предстоит работать на предельной скорости, стараясь выполнить максимальное число повторений каждого упражнения в течение 30 секунд.

Программа жиросжигающей тренировки в домашних условиях:

пятиминутная разминка для связок и суставов должна включать в себя наклоны корпуса вперёд-назад и в стороны, лёгкую растяжку на коврике и прыжки со скакалкой (не менее 1 минуты).

Невидимая стена

Упражнение для пресса, ягодиц и рук

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч, локти прижаты к телу.
  • Держи руки на уровне плеч ладонями вперёд.
  • Быстро чередуй руки, поднимая колени к груди: выпрями левую руку над головой при подъёме колена правой ноги, опускай руку синхронно с ногой.
  • Повторяй упражнение в максимальном темпе в течение 30 секунд.
  • Выполни 3 подхода по 30 секунд с интервалами отдыха по 50 секунд.

Приседания с выпадами

Упражнение для ног, ягодиц и пресса

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
  • Опускайся тазом, выбрасывая правую ногу вперёд.
  • Замри в нижней точке на несколько секунд так, чтобы максимально прочувствовать ягодичные мышцы.
  • Чередуй ноги в течение 30 секунд.
  • Затем сделай небольшую паузу в 40 секунд и выполни ещё 1−2 подхода.

Прыжки вверх

Жиросжигающая тренировка: мощный удар по лишним кг

Тренировка общей выносливости всего тела

  • Встань прямо, руки прижаты к туловищу, ноги сомкнуты.
  • Начни подпрыгивать на месте, постепенно увеличивая скорость.
  • Старайся как можно сильнее оттолкнуться ногами от пола, стремись макушкой к потолку.
  • Прыгай без передышки в течение 30 секунд, затем сделай паузу и повтори упражнение снова.

Выше колено!

  • Ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища.
  • Старайся бежать на одном месте, касаясь левой рукой правого колена и наоборот.
  • Старайся поднимать колени как можно выше.
  • Во втором подходе выполняй всё то же самое, но руками касайся уже ступней.
  • Выполняй каждый подход в течение 30 секунд, стараясь совершить как можно больше повторений.

Бег на месте

  • Встань таким образом, чтобы ноги оказались шире плеч, локти прижми к телу, ладони смотрят вперёд.
  • Согни колени, привстань на подушечках пальцев и беги на месте.
  • Продолжай упражнение в течение 30 секунд.
  • Сделай несколько подходов с отдыхом по 40 секунд между каждым.

Выпрыгивание из положения сидя

Тренировка для всего тела

  • Встань ровно, ноги вместе, руки подняты над головой.
  • Выпрыгивай вверх, расставляя ноги на ширину плеч.
  • Сделай приседание, касаясь пальцами пола.
  • Вернись в исходное положение.
  • Выполняй упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторений.

Жиросжигающая тренировка в тренажёрном зале: какую выбрать

Интервальные тренировки с круговой системой выполнения — наиболее популярных способ сжечь лишний жир. Ты можешь выбрать высокоэффективную тренировку табата, фитнес-танцы зумба, аэробику или кроссфит.

Выбор тренировки зависит от индивидуальных возможностей конкретного человека, поэтому новичкам лучше всего начинать жиросжигающие занятия с вышеописанной программы, добавляя в неё занятия на кардиотренажёрах.

Таким образом идеальная формула для жиросжигания: 10 минут круговой тренировки, затем 5 минут отдыха и 10−15 минут на беговой дорожке.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

шесть + одиннадцать =